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Hola a todos, hoy os traemos una rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa en casa sencilla y apta para todo tipo de personas. Para hacer el entrenamiento necesitas dos mancuernas y algo cómodo donde tumbarte.

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Tampoco debes despegar los talones del suelo. Las manos deben estar a la altura de los hombros, pero un poco separada hacia afuera.

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Si no tienes suficiente fuerza o resistencia apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies. Colócate de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros.

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Manteniendo la espalda recta, flexiona tus rodillas y tócate los tobillos con las manos. Vuelve a estirar las piernas de forma explosiva para terminar dando un buen salto aprovechando la inercia.

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Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado y vuelve a la posición inicial lentamente y repite a ritmo constante.

Debes mantener la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.

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De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada source e inclina el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y dejando colgar las mancuernas hacia abajo con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo.

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A continuación tira de las mancuernas hacia tu pecho Vuelve a extender los brazos controladamente durante la bajada. Debes mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. De pie con las piernas separadas a la altura de Faja para adelgazar ombre hair hombro, da un paso hacia adelante con la pierna derecha y en esa posición flexionas las rodillas hasta casi tocar con la rodilla izquierda en el suelo pero sin que la rodilla de tu pierna adelantada sobrepase la punta del pie, después vuelve a la posición inicial y repite alternando piernas.

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Las manos deben estar un poco menos separadas que la anchura de tus hombros. A continuación flexiona los brazos controlando el peso del cuerpo durante la bajada, manteniendo el tronco recto y sin llegar a tocar con el pecho en el suelo.

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Vuelve a la posición inicial de forma inversa. Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada casi a 90 grados, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos mirando hacia adelante.

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A continuación tira de las mancuernas hacia tu abdomen manteniendo en todo momento la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite.

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Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas de las manos mirando hacia adentro.

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Levanta los brazos hacia arriba manteniendo el tronco recto. Tumbado en el suelo con las piernas estiradas, levanta las piernas sin flexionar las rodillas hasta un poco antes de que estas estén en posición vertical.

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La cuestión es que a pesar de la intensidad me da la sensación de que le dedico poco tiempo a diario. Un saludo y gracias por el aporte.

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Puedes añadir algo de cardio y ejercicios de flexibilidad, que son muy importantes. Este video lo puedes hacer antes de la rutina para tonificar.

Consulta, hago esto tres veces a la semana?

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Tenemos muchas rutinas que se pueden combinar con este entrenamiento, pero depende de tus gustos y objetivos. El descanso muscular es igual de importante que el ejercicio.

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Lo que si puedes incluir los días de descanso son ejercicios cardio o ejercicios HIIT, saludos. Hola, cual sería una buena dieta para acompañar estas rutinas.

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Es mejor 3 veces semanales en días alternos combinado con otro tipo de rutinas. No quiero bajar de peso. Este sitio usa Akismet para reducir el spam.

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